Baño de bosque
Baño de Bosque
Los “baños forestales” o “baño de bosque” consisten en sumergirse en la naturaleza en silencio y con los cinco sentidos atentos. Esta práctica (de origen japonés) posee beneficios tanto para la salud mental como física. Estar en contacto con la naturaleza atenua el estrés, la ansiedad y el insomnio, mejora el sistema inmunitario, reduce la presión arterial y combate los estados depresivos.
Estudios recientes han encontrado evidencias de que la exposición de nuestro cuerpo a la naturaleza puede atenuar el estrés; rebajar la ansiedad y el insomnio; mejorar el sistema inmunitario; reducir la presión arterial; y combatir el estado de ánimo depresivo, entre otros beneficios fisiológicos y psicológicos.
Dar un paseo entre los árboles, sentándose, estirándose, observando los diversos elementos naturales y disfrutando de sus silencios y sonidos, es una actividad saludable.
La sesión consiste en unas dos horas de paseo relajado por el bosque, con ejercicios de respiración, a un ritmo pausado, caminando, observando con todos los sentidos en el lugar donde nos encontramos.
Ejercicio recomendado
- Cierra los ojos y observa tus pies en la tierra, haz una respiración profunda y revisa cómo se siente tu cuerpo en ese momento.
- Suavemente balancea y mueve tus brazos para tener una idea de tu cuerpo en el espacio.
- Sintoniza la atención en tu piel y experimenta la temperatura del aire, ¿puedes sentir su movimiento?
- Estáte pendiente ahora de tus oídos: escucha el sonido más leve que seas capaz de detectar,un pájaro, una rama ¿estás cerca o lejos?
- Sintoniza tu sentido del olfato: observa qué olores están presentes, ¿puedes identificar alguno?.
- Pon ahora atención en tu sentido del gusto: saca la lengua, ¿qué observas con su lengua expuesta?
- Por último, abre sus ojos y mira de nuevo el paisaje como si fuera la primera vez que lo estás viendo, ¿qué estás notando?
- Camina tan silenciosamente como te sea posible, con todos tus sentidos en alerta completa.
- Párate cuando algo te despierte la curiosidad y préstale toda tu atención, ¡así como si tu vida dependiera de ello!
- Intenta notar las cosas que se mueven a tu alrededor: ¿Qué movimiento puedes detectar cerca y en la distancia? ¿Las hojas o la hierba se balancean con el aire?
Espero te haya servido, espero tus comentarios. Y recuerda No me creas experiméntalo.
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